一天最佳运动时间,你选对了吗?

来源:互联网新闻 时间:2020-04-29 13:30

生命在于运动,运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降,机体功能失调,常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外,还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。气温适宜的秋季,是运动族最喜欢的季节,不过,运动时间和方式如果选择不当,不仅会损伤身体,甚至越动越虚。那么,如何开展运动才科学合理?运动锻炼还要注意什么?

太早运动对身体无益

常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

早餐到底是运动前吃好,还是运动后吃好呢?对此,成杰辉指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

中午不睡耗伤身体元气

那么中午是否适合运动呢?

成杰辉主任中医师认为,中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,这段时间阳气最盛,阴气始生,阴阳之气交接,为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接,故提倡午睡。睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往耗伤身体元气,对健康不利。

晚上运动“没病找病”?

对于上班族,只有晚上才能运动,但听说“晚上运动是没病找病”,是不是这样呢?

成杰辉介绍,很多朋友由于白天工作忙,往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事,也常去跳广场舞。民间谚语有云:“日出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”

那么晚饭后进行适当的活动,如散步是否合适?成杰辉认为,晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。

上班族运动宜选午后傍晚

对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?成杰辉指出,其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

汪星人被主人训话 整个儿懵逼了台风暴雨双预警齐发 “鲇鱼”将影响闽台风暴雨双预警齐发 “鲇鱼”将影响闽杭州出租车上丢了东西 通过微信也可以杭州出租车上丢了东西 通过微信也可以湖州也有海岛?安吉这两个地方美若仙境湖州也有海岛?安吉这两个地方美若仙境要求加薪12.5%被拒 澳大利亚海关要求加薪12.5%被拒 澳大利亚海关中国式婚姻:多少夫妻都败给了这两个字50岁男人抱着瘫痪老婆搬砖5年 一言50岁男人抱着瘫痪老婆搬砖5年 一言空气净化器十大排名图文精排版浙江大数据交易中心上线 首日迎来首批浙江大数据交易中心上线 首日迎来首批另类妈宝男 避开这4点别宠坏你的老公啥星座是360度无死角的霸屏之王傅园慧野外吃蛇 洪荒少女扒皮吃肉还喝傅园慧野外吃蛇 洪荒少女扒皮吃肉还喝哪些星座男最讨厌女人哭联合国新秘书长竞选进入白热化阶段联合国新秘书长竞选进入白热化阶段厉害了:12星座追人必用极品求爱法强台风“鲇鱼”登陆台湾 浙江温丽台将强台风“鲇鱼”登陆台湾 浙江温丽台将不出国门 在“香江跨境保税商城”上能2016年最美女明星排行 刘亦菲第十2016年最美女明星排行 刘亦菲第十冲绳被爆成美军间谍活动最前沿 日本也6平方米“鸽子笼”,并非噱头幼儿园开始撑拐杖 他靠双手支撑大学梦开车玩手机酿大祸!深圳三孩童停车场玩冷爱:用幸福的核心价值观去传播企业使数万件捐赠文物入藏 揭开国家南海博物新晋港姐冠军还没走红 妈妈因超高颜值三星Note7爆炸 苹果追加iPho靠不住:12星座男谁用嘴征服女人电池爆炸!三星新手机Note7启动全杭州:112条公交路线将临时调整今晚21:10《中国新歌声》开启周杰郑州婚纱摄影前十名拍一套婚纱照得花多奥运会跆拳道场新气象 从场子到裤子变里约绍兴共同见证中国速度 谢震业妈妈陈欣怡药检阳性,真相不宜妄断环浙入杭公安检查站10日启用 请提前西瓜和桃子一起吃会中毒? 权威专家为广州童装批发市场 小神龙多款式低价格神剧要完结!《权力的游戏》宣布8季大杭州游泳池大抽检“撼心哥”暖心救援被困美女车主,雨中